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    新聞資訊

    使用健身器材健身需要知道的常識


    發布時間:

    2021-09-15

    正如諺語所說:冬天練習三九,夏天練習三伏,有些人說,閱讀和健身,是擺脫空虛的方式,現在,越來越多的人加入健身的行列。錯誤的健身方法往往沒有效果,但也會對身體造成傷害。我們總結了一些容易被忽視的健身知識,我希望你能科學地健身,以達到理想的效果。

    正如諺語所說:冬天練習三九,夏天練習三伏,有些人說,閱讀和健身,是擺脫空虛的方式,現在,越來越多的人加入健身的行列。錯誤的健身方法往往沒有效果,但也會對身體造成傷害。我們總結了一些容易被忽視的健身知識,我希望你能科學地健身,以達到理想的效果。

    1.使用跑步機的技巧。

    跑步機的安裝面向窗戶運動時有類似戶外活動的感覺。如果你做不到,你也可以把一幅風景畫放在墻上,以減少視覺疲勞。

    室內通風應輔以背景音樂,具有強烈的節奏感,但在看電視時應盡量避免移動,因為它很容易分散能量并造成傷害。穿合適的運動服和運動鞋和襪子。你不能太隨便,甚至不能赤腳去戰斗。

    沒有必要故意做其他準備活動。在跑步機上以非常緩慢的速度開始緩慢行走,雙手握住扶手,慢慢增加步幅,形成挺直胸部和跨步狀態,向下按壓拉動髖關節、膝關節和踝關節,以達到準備活動的目的。大約3~5分鐘。

    2.能消耗更多脂肪的耐力運動。

    一般來說,耐力運動,如中長跑和球類運動,主要消耗肌肉糖原。長跑、馬拉松等運動時間超過45分鐘,才能顯著消耗脂肪,如長跑、馬拉松等。然而,對于公眾來說,運動并不重要。無論他們選擇走路、跑步、騎自行車還是游泳,他們都可以消耗更多的脂肪,只要他們采取小的運動量和長時間的運動。

    3.空腹運動有利有弊。

    如果我們沒有低血糖,我們就不會選擇空腹鍛煉,因為我們沒有身體虛弱,也沒有比賽任務,因為我們使用了糖尿病降糖藥。因為它不僅可以輕裝上陣,不受胃內容物的影響,而且有利于脂肪儲備的動員。

    如果鍛煉時間不夠長,即使你空腹鍛煉,脂肪消耗也會受到很大的限制,減肥效果也不會很明顯。有些人擔心空腹運動是否會缺乏能量,損害身體。事實上,只要你不像長跑和馬拉松那樣長時間運動,你就不必擔心正常人的肌肉中儲備的肌糖原足以提供運動所需的能量。

    4.女性應以小強度進行器械訓練。

    有些人認為健身器械訓練只適合男性,而有氧運動只適合女性。事實上,女性不僅可以通過健身器械訓練來訓練耐力、速度和力量,還可以改善她們的體形,增強她們的活力。然而,女性的健身器械訓練應該以小強度為基礎,即小重量和多組,這樣她們就不會練習男性強壯的肌肉塊,而是有助于消耗四肢的皮下脂肪,使肌肉強壯而不增厚,使女性的四肢在柔軟度下表現出健美的線條。

    5.健身運動也可以在情緒不好的時候進行。

    人的情緒會直接影響人體功能的正常發揮,進而影響心臟、心血管和其他器官。更重要的是,它會導致注意力分散,并有可能導致運動損傷的風險。然而,適當的運動可以調節身體神經的精神狀態,使人感到放松和舒適,頭腦清醒,從而減輕精神壓力,改善精神狀態。所以,當你心情不好的時候,你也可以去健身房,這比一個人呆在房間里更積極。

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