隨著我國經濟的發展，人民生活水平的不斷提高，除了衣食住行大家也開始在乎自身的運動健康。為了提倡運動健康的理念，現在越來越多的公園和小區開始安裝戶外公共健身器材了。公園、廣場、體育中心、操場等看到各式各樣的健身設備，很多小區也少不了，大家都會模仿老人們來幾個常規性的動作，可能大家連他們的名字都說不上來，本篇文章給大家梳理幾個相對常見使用的戶外健身器械，希望可以大家提供一些幫助。

1. 單杠—在戶外健身的小區是最常見的，現在好多地方單杠的造型也發生了變化，體積更小了，節約了很多空間。單杠最常見的動作是引體向上，這是最考驗健身實力的動作，堅持做單杠的動作，可以有效的鍛煉自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，經常使用單杠可以改善腰椎的問題，因此單杠也成為了大家喜歡的健身器材之一。

2. 雙杠—除去學?；蛘叽笮蛻敉饨∩韴龅啬芤姷綐藴实碾p杠之外，小區還是社區考慮到安全和場地的因素，更多配置的是雙杠。雙杠的動作和單杠的動作是一樣的，除了日常健身最多的動作臂屈伸，還有很多熱門動作，比如雙杠支撐擺動、雙杠前滾分腿翻和雙杠俄挺等。

3. 扭腰機—是小區健身的標配，最常見的是三位環式扭腰機，看上去是老年人疏通筋骨的器械，其實是老少皆宜的，主要鍛煉腰部和髖部，增強腰部肌肉的力量和柔韌性，使用方法很簡單，兩手握扶手，腳踏底館，上身保持平衡，向左、向右轉動身體。

4. 漫步機—小區中最常見的是二位柱式漫步機和三位柱式漫步機，大多數情況都是老年和幼兒使用較多，其實真正了解它的功能之后，發現它還可以懸掛平板、提臀吸腹以及登山跑等核心訓練。使用方法：手握扶手、腳踏踏板，雙腳前后交替運動。

5. 平步機—平步機和漫步機不同，平步機多了兩個類似橢圓機的扶手，有單位和雙位，主要活動下肢及脊椎各關節，對下肢減脂更有針對性，還可以鍛煉四肢協調性。當然這種器械的速度是不好控制的，想要達到和跑步機一樣的效果是很難的，所以一般老人使用居多。

6. 肋木—一般分為單肩肋木和雙肩肋木，是一個綜合型的健身器材，可以做雙臂攀爬、懸垂腳舉腿、懸垂屈腳觸胸、懸垂輪跑、壓腿等動作?？梢栽鰪娧沽α?、上肢懸垂能力，還可以鍛煉腿部力量、上肢柔韌度和靈活性，一般適合年輕人使用。

7. 云梯—又叫平行云梯，借用身體擺動和手臂的力量穿過障礙，云梯是一個相對低難度的鍛煉器材，使用方案：屈臂垂懸、雙手握橫杠，向上致肘垂直懸垂；以手代步，雙手握杠交替前行，對于手臂、肩部、腰腹部位等力量的鍛煉。

8. 太極揉腿器—又叫太極輪、大轉輪，是小區中常見的健身器材之一，構造是四個鋼制輪子朝天舉起，輪子有架子固定，能夠360度轉動。最常見的是雙位大轉輪，可以供兩人同時使用，使用雙手分別貼在太極輪的中間圓軸處，以順時針或逆時針方向轉動，可以增強肩帶肌群的力量與彈性，改善肩關節柔韌性和靈活度，適合肩關節僵硬的人員，深受老年人的喜愛。

9. 按摩器—在部分的健身區，大家都可以看到相應的按摩器，比如立式腰背按摩器、按摩揉推器、腿部按摩器等。主要用于緩解腰、腿和背等部位的疲勞。使用時要合理控制節奏，不宜過快或者過慢。

10. 上肢牽引器—小區中兩邊各有兩個把手和鏈條或者連接軸連接可以左右拉動的器械，叫作上肢牽引器或者兩位引體平衡器。使用器材前，應進行適當的熱身運動，該器材主要是應用自身的力量抗衡，提高肩部的活動能力。對于健身者來說，主要鍛煉肩、手腕、手臂等部位力量，適合中老年人使用。

對于，戶外的健身器材不止以上11種，比如還有練習下肢力量的坐蹬器，壓腿器、蹺蹺板、秋千等，總體來說，戶外的健身器材是基于健身房設備的衍生款，沒時間去健身房或者居家辦公的健身人士以及小區中的中老年人來說，戶外健身器材是活動筋骨的好配置。